産後リカバリーピラティス
産後リカバリーピラティス
産後は女性ホルモンが激減します。そして、ホルモンバランスは女性の美と健康にとても影響を及ぼします。エクササイズを行うことで新陳代謝が活性化され、コラーゲン生成し、女性らしい身体を作り、自律神経が安定して気持ちも明るくなり、女性らしさが増します。
【効果】
・妊娠や分娩によって生じた腹筋群や骨盤底筋群の弛緩を回復させます
・妊娠期間中の運動量の低下による体力低下を回復し、向上へと導きます
・妊娠中の胎児の成長に伴う重心の変化や、育児から生じるアンバランスな姿勢を改善することができます
・母乳育児を促進します
産後１か月検診で問題がなく、産褥経過が順調であれば、1.5か月経過後から始めることが可能です。帝王切開をした場合は２～３か月後（主治医と相談して決めましょう）
赤ちゃん連れでも、ママだけでも大丈夫です。
【マタニティピラティスからレッスンをして、産後1.5ヵ月に産後リカバリーピラティスに戻ってこられたお客様のBefore ⇒ After】
☆こんな方におすすめ☆
①妊娠前のボディラインに戻したい
②産後の腰痛や肩こりを軽減したい
③赤ちゃんと一緒に心身共にリフレッシュしたい
①妊娠前のボディラインに戻したい
産後はボディメイクのチャンスです！胸部は開いて骨盤は緩んだ状態。それをほっておくかケアするかで、その後のお身体の痛みが出てきたり、ボディラインにも影響してきます。体力低下で以前よりも思ったように動けないといったこともあるかと思います。もちろん、体調や状態によって無理のない範囲でレッスンしていきますのでご安心ください。
②産後の腰痛や肩こりを軽減したい
産後は、オムツ替え・授乳で低姿勢が多く、抱っこもどれだけしないといけないか～。それまでもあった腰痛や肩こりを更に悪化させてしまう状態になりますよね。そのような方に、背骨や骨盤を正しく動かしてお身体をリセットしていきます。少しでも、お身体の不調を軽減して育児を楽しめるようケアさせていただきます。
③赤ちゃんと一緒に心身共にリフレッシュしたい
生まれたばかりの赤ちゃんがいるけど、自分の産後の身体をケアしたい。でも離れるのは心配だし、預けてまでは行けない。そういうママも多いと思います。Pilates Delighでは、赤ちゃん連れでも産後のレッスンをしていただけます。途中でミルクタイムがあっても、あやす時間があってもOKです。リラックスした気持ちでレッスン時間を過ごして下さいね。
【産後リカバリーピラティス】レッスンの流れ
１．腹直筋離開チェック
妊娠中の腹筋の使い方で、お腹の真ん中が開いて溝が出来てしまうことがあります。そのチェックをし、ご自身でも触って今の状態を確認していただきます。
２．フォームローラーで筋膜リリース
育児でのアンバランスな姿勢による痛みや、全身の滞りをしっかりほぐしていきます。
３．呼吸法
妊娠中に広がった胸郭は、産後自動的に戻るわけではありません。ため息での呼吸で閉じるように誘導していきます。
４．エクササイズ
出産時に骨盤は大きく開き緩みます。呼吸で肋骨を意識しながら、特に骨盤へのケアもしっかりしていきます。
産後リカバリーピラティス（60分）
パーソナル（1人） 4000円
チケット 5枚 9500円 10枚 18000円
(1レッスンで2枚のご利用になります)
＊【産後リカバリーピラティスレッスンの流れ】
・腹直筋離開チェック
・フォームローラー
・呼吸法
・エクササイズ
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